こんにちは、まりめんです。
ブログをご覧いただき、ありがとうございます。
昨日、乳児期の悩みであった睡眠について書かせていただきました。よろしければ昨日のブログをご覧になってくださいね。
今日は、睡眠の悩みを改善すべく実施したことを書かせていただきます。
実践したことは、大きくわけて
①生活リズムを整えるために、朝はカーテンをあける、②睡眠環境の改善の2つです。
まず、1つ目ですがワンオペで夜間もお世話をしていたので自分自身昼も夜もない感覚だったのですが朝になったらカーテンを開けて子どもに朝を知らせるようにしました。また、1日2分ほど外にも出て陽にあてることを意識するようにしました。
これは、育児書には割と書かれてあることだと思います。が、効果があったのかはいまいちわかりません。笑
そして、2つ目の睡眠環境の改善についてです。
我が家はリビングキッチンの隣に子ども部屋なるものを作りそこで子どもの世話をしていました。
夜は、寝室では夫が1人で寝ており、私と子どもはその子ども部屋で寝ていました。
昨日の記事でもちらっと書いたのですが、生後1か月くらいまではよく寝てくれていました。掃除機をかけてもテレビの物音がしても全く起きなかったので上記のやり方でも問題がありませんでした。
しかし、生後1か月がすぎたあたりから、私たちの生活音でも目覚めてしまうようになりました。
そのため、夫→子ども部屋、私と子ども→寝室と寝る場所の変更を行いました。
当初は、寝るのが24時～25時くらいだったのですが、急激に睡眠時間を変更するのはよくないのではと思いまずは、23時くらいには寝室につれていくことにしました。
そして、ホワイトノイズを導入しました。ホワイトノイズって皆さんご存じですか？
どうやら、お腹にいたときに子どもが聞いていた音に近い音らしく子どもが安心するとかしないとか…
あとは、外部の音もかき消してくれる効果もあるんですよね。
我が家では、ホワイトノイズ自体を購入したのではなくアレクサに実装？内装？されてあるものを使用しました。
ホワイトノイズは、割と効果があったように感じています。
我が家は、キッチンと寝室が隣同士なので子どもを寝かせているときにどうしてもキッチンの音が聞こえてしまうんです。しかし、ホワイトノイズではいくらか音を消してくれるので物音で起きる回数が減ったような気がしています。
そして、これが大人にも効果てきめんで…本当によく眠れます。笑
導入当初は、アレクサを使用しホワイトノイズを流していましたがいろいろあり、ホワイトノイズを購入し現在はそれを使用しています。
今は、ちょっとやそっとの物音では起きないのですがズルズルと使用を続けています。
現在使用しているものは、持ち運びにも便利なので旅行や帰省の時にも使用しています。
そして、カーテンを普通のカーテンから遮光カーテンへと変更をしました。これで部屋の暗さには変化がありました。しかし、問題はカーテンレールからもれる光でした…。
そして、これもいろいろ調べてカーテンレールの上に夫作のカバーを設置しました。
こんな感じです。伝わりますかね？
いろいろ試した結果、生後2か月のころには21時～21時半頃には一旦就寝してくれるようになりました。一旦というのは、なんせ寝るのが下手だったので寝ついて30分後にはほぼ毎日ギャン泣きで起きていたんです。再度寝かしつけをしてからは6時間ほどまとめて寝てくれるようになりました。
生後2か月までは本当に毎日眠いし体もボロボロだし、いったいこれがいつまで続くんだ…一生このままなのではないか…という気持ちのほうが大きかったのですが、まとめて寝てくれるようになってからほんの少し楽になったような気がします。
睡眠に悩まされている方は、多いのではないかと思います。
少しでもそういったかたの参考になればうれしいです。
今日は、長くなったので明日はお昼寝について書いていこうと思います。
よければ明日もブログをご覧くださいね。
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